Olahraga pagi sebelum sarapan menjadi kebiasaan yang banyak diminati karena bermanfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Buat kamu yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga komposisi tubuh tetap ideal, tubuhmu akan memprosesnya sebagai aktivitas yang lebih efektif membakar lemak sebagai sumber energi. Rutin berolahraga pagi cenderung membuat lebih bersemangat, fokus, dan produktif sepanjang hari. Namun aktivitas ini nggak boleh dilakukan asal-asalan. Ayo kita cari tau manfaat olahraga pagi sebelum sarapan dan tips yang bisa kamu coba!

Manfaat Olahraga Pagi untuk Tubuh

Mengaktifkan Metabolisme Lebih Awal

Saat kamu berolahraga di pagi hari, tubuh akan mengambil cadangan energi dari lemak yang disimpan untuk mengimbangi kebutuhan energi. Metabolisme tubuh yang aktif sejak pagi, akan lebih siap untuk memproses makanan dan mengubahnya menjadi energi. Hal ini berarti pembakaran kalori akan berlangsung lebih cepat, membantu mengurangi penumpukan lemak dan menjaga berat badan tetap stabil. 

Metabolisme yang aktif di pagi hari berperan menjaga tingkat energi yang lebih stabil sepanjang hari, dampak positifnya kamu akan merasa lebih segar dan bersemangat menjalani aktivitas harian. Dengan demikian, olahraga pagi tidak hanya membantu meningkatkan pembakaran kalori, tetapi juga mendukung efisiensi energi tubuh secara keseluruhan.

Meningkatkan Mood dan Produktivitas

Olahraga pagi juga punya peran penting dalam meningkatkan mood dan produktivitas karena bisa merangsang pelepasan hormon endorfin yang fungsinya meningkatkan mood bahagia dan rileks di dalam tubuh kamu. Selain itu, olahraga juga membantu menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol, yang berhubungan dengan ketegangan dan kecemasan. Kombinasi dari peningkatan hormon kebahagiaan dan penurunan hormon stres ini membantu menciptakan suasana hati yang stabil dan menyenangkan  sepanjang hari.

Efek positif turut berdampak dalam peningkatan produktivitas. Ketika tubuh berolahraga, aliran darah dan oksigen ke otak meningkat sehingga membantu memperbaiki fungsi kognitif seperti fokus, memori, dan pengambilan keputusan. Inilah mengapa memulai hari dengan berolahraga dapat meningkatkan konsentrasi. Dengan suasana hati yang baik dan konsentrasi penuh, olahraga pagi menjadi cara efektif untuk memulai hari dengan produktivitas optimal

Manfaat Olahraga Pagi Sebelum Sarapan

Menurut penelitian yang terbit di British Journal of Nutrition, menunjukkan berolahraga sebelum sarapan dapat membakar lemak tubuh 20% lebih banyak.

 

Meningkatkan Pembakaran Lemak

Saat berolahraga sebelum sarapan, tubuh berada dalam keadaan memaksa menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi utama. Kondisi ini dikenal sebagai fat oxidation, di mana proses pembakaran lemak berjalan lebih optimal.  Proses pembakaran lemak yang lebih efektif di olahraga pagi sebelum sarapan dapat membantu dalam program penurunan berat badan. Latihan kardio seperti jogging, bersepeda, atau bahkan yoga ringan, bisa meningkatkan laju metabolisme basal (BMR) dan mempercepat proses pembakaran kalori kamu.

Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Olahraga pagi sebelum sarapan mampu meningkatkan sensitivitas insulin, yaitu kemampuan tubuh dalam mengelola kadar gula darah. Ketika sensitivitas insulin meningkat, tubuh lebih efisien dalam menggunakan glukosa sebagai energi, yang menjadi efek positif bagi mereka yang memiliki risiko diabetes tipe 2. Kalau kadar gula darah tetap stabil, kamu bisa terhindar dari risiko resistensi insulin pemicu diabetes.

Mending Olahraga Sebelum atau Sesudah Sarapan Pagi?

Berolahraga setelah sarapan juga menawarkan berbagai dampak positif loh! Terutama dalam hal performa fisik. Kalau kamu sarapan dulu sebelum olahraga, tubuh akan mendapatkan asupan karbohidrat dan nutrisi yang cukup untuk mendukung aktivitas fisik, sehingga stamina dan kekuatan otot bisa lebih optimal. Sarapan sebelum berolahraga juga membantu mencegah penurunan kadar gula darah secara drastis, yang dapat menyebabkan kelelahan atau pusing saat berolahraga. 

Olahraga sebelum atau sesudah sarapan tentunya sama-sama memiliki dampak positif buat tubuh. Pada akhirnya, waktu terbaik untuk berolahraga tergantung pada tujuan, kondisi tubuh, dan senyamannya kamu. Kalau kamu bertujuan buat membakar lemak, olahraga sebelum sarapan bisa menjadi pilihan yang tepat, tetapi kalau ingin menjaga performa dan energi tubuh, berolahraga setelah sarapan adalah opsi efektif.

Tips untuk Olahraga Pagi Sebelum Sarapan

Olahraga pagi sebelum sarapan adalah salah satu cara efektif untuk memulai hari dengan tubuh yang lebih segar dan berenergi. Supaya manfaat olahraga pagi sebelum sarapan bisa optimal, penting buat tau tips yang bisa membantu menjaga stamina dan kesehatan tubuh kamu. Dilansir dari halodoc.com, berikut tips dari para tenaga medis:

1. Persiapkan diri sejak malam sebelumnya

Bangun pagi dipengaruhi oleh jam biologis dan waktu tidur. Kalau kamu ingin berolah raga pagi, pastikan kebutuhan waktu tidur malam mencukupi, sehingga tubuh siap untuk beraktivitas fisik.  Istirahat yang cukup dapat memberikan energi yang diperlukan untuk olahraga pagi. Idealnya orang dewasa membutuhkan 7-8 jam untuk tidur sebelum berolahraga.

1. Lakukan olahraga yang sesuai

Lakukan olahraga sesuai dengan yang kamu sukai. Kalau kamu baru saja mencoba untuk berolahraga, cobalah olahraga intensitas ringan seperti jalan pagi atau jogging. Hal ini untuk membentuk pelan-pelan rutinitas berolahraga tanpa perlu menjadi aktivitas yang sangat berat untuk dilakukan.

1. Cukupi kebutuhan air

Minumlah sekitar setengah hingga satu liter air mineral atau minuman olahraga lainnya sebelum dan sesudah berolahraga. Kamu dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan ini pada dua atau tiga jam sebelum olahraga. Jangan sampai kamu mengalami dehidrasi.

1. Beristirahat jika lelah dan makanlah saat butuh

Tidak semua orang mampu olahraga sebelum sarapan. Kalau kamu mulai merasa kelelahan dan lapar, berhentilah berolahraga untuk mencegah penurunan massa otot. Makanlah camilan sehat untuk memberikan tubuh kamu energi. Greenara Honey Roasted Almond menjadi rekomendasi untuk menambah energi yang kamu butuhkan. Kebaikan dari kacang Almond bisa menguatkan tulang dan sendi di tubuh juga. Jangan khawatir camilan ini bakal mengganggu niat diet sehat dan goals dari olahraga kamu, malahan bisa membantu mendapatkan berat badan yang ideal kalau dikonsumsi sesuai takaran saji.

1. Cukupi kebutuhan gizi setelah berolahraga

Baik sudah sarapan maupun belum, kamu disarankan untuk kembali makan dalam 45 menit setelah berolahraga. Namun, jangan hanya mengonsumsi karbohidrat. Pilihlah makanan tinggi protein untuk mengembalikan energi yang hilang. Kamu bisa mendapatkan asupan protein dengan mengonsumsi telur, keju, yoghurt, salmon, dan tuna setelah olahraga.

Potensi Risiko Olahraga Pagi Sebelum Sarapan dan Cara Mengatasinya

Meskipun olahraga pagi sebelum sarapan memiliki manfaat yang baik, ada beberapa potensi risiko yang perlu diperhatikan, terutama buat kamu yang memiliki kondisi kesehatan tertentu. Jangan sampai olahraga malah bikin tubuhmu menjadi  tidak sehat.

1. Risiko Hipoglikemia

Dilansir dari Alodokter, Hipoglikemia adalah kondisi ketika kadar gula dalam darah berada di bawah normal. Selain sering dialami oleh penderita diabetes, beberapa penyakit lain dan obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan kondisi ini. 

Olahraga pagi dengan perut kosong dapat meningkatkan risiko hipoglikemia atau penurunan gula darah secara drastis, terutama bagi yang memiliki kadar gula darah rendah. Untuk mencegah hal ini, kamu harus mengonsumsi sarapan yang sehat setelah berolahraga.

2. Kelelahan dan Kehilangan Energi

Beberapa orang mungkin merasa lelah atau kehilangan energi saat berolahraga sebelum sarapan. Sebenarnya mengalami badan lelah setelah olahraga adalah kondisi yang biasa terjadi setelah melakukan aktivitas fisik. Ini bisa terjadi jika tubuh tidak memiliki cadangan energi yang cukup. Solusinya adalah dengan melakukan olahraga dalam durasi yang singkat dan intensitas rendah, serta makan sarapan seimbang setelah selesai berolahraga.

Kesimpulan

Olahraga pagi sebelum sarapan menawarkan berbagai manfaat yang penting bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Melakukannya sebelum sarapan dapat membantu membakar lemak lebih efektif dan meningkatkan metabolisme sejak dini, yang mendukung penurunan berat badan dan menjaga komposisi tubuh. Selain menjadi langkah efektif menjaga kesehatan tubuh, aktivitas ini juga mendukung keseimbangan emosi dan kinerja mental yang optimal. Dengan suasana hati lebih baik, kamu akan lebih siap menghadapi aktivitas harian dengan fokus dan produktivitas yang lebih tinggi. Namun, kamu juga perlu mempersiapkan tubuh dengan baik sebelum berolahraga. Caranya, pilihlah jenis olahraga yang tepat dan kamu sukai,  jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan hidrasi dan nutrisi agar memberikan hasil yang maksimal untuk tubuh.